El colesterol un enemigo silencioso

En la actualidad está de moda la palabra colesterol pero lo curioso es que muy pocas personas saben realmente que es, por eso a continuación revisaremos algunas cosas prácticas que te permitirán conocer más sobre el tema.

Lo primero que debes saber es que  el colesterol es un elemento necesario para el cuerpo humano ya que este necesita cierta cantidad de colesterol para realizar adecuadamente sus funciones; el colesterol, es un tipo de lípido (grasa).

Nosotros producimos naturalmente el colesterol necesario para el organismo, pero si tenemos una dieta inadecuada rica en grasas saturadas puede haber  exceso de colesterol en la sangre (hipercolesterolemia) y este puede adherirse a las paredes de las arterias y formar lo que se conoce  como arterosclerosis, que es una placa que puede obstruir las arterias total o  parcialmente ocasionando disminución del riego sanguíneo y por ende poca oxigenación a los diferentes órganos (corazón, riñón, cerebro etc.) con la posible generación de infartos.

Es por eso que el aumento de los niveles de colesterol, están asociados a problemas cardiovasculares.

Usualmente esta enfermedad no causa signos ni síntomas específicos y puede presentarse en personas totalmente asintomáticas, la detección del aumento de los niveles de colesterol es muy sencilla, se realiza a través de una prueba en sangre.

Cuáles son los diferentes tipos de Colesterol?

Probablemente habrás oído los términos Colesterol Total, Colesterol HDL. Colesterol LDL ó tal vez tu doctor te ha dicho que tú colesterol “bueno” está muy bajo o que tú colesterol “malo” está muy alto.

Todo lo que necesitas saber es que existen tres tipos de colesterol: el Colesterol LDL (también conocido como colesterol “malo”), el Colesterol HDL (conocido como colesterol “bueno”), y el colesterol total que es la suma de todo el colesterol en el cuerpo (LDL + HDL).

Cuando es recomendable medirme el colesterol?

Si tienes algunas de estas condiciones te recomendamos tomar un control del colesterol:

• Sobrepeso u obesidad
• Antecedente de infartos cardíacos.
• Antecedente familiar de colesterol alto
• Hombre de de mas de 45 años y mujer de más de 55 años.
• Ser fumador
• Tener tensión alta o diabetes.

Como combatir el colesterol alto?

Te recomendamos que una vez se haya establecido que tienes el colesterol alto inicies el manejo no farmacológico siguiendo las recomendaciones que describimos a continuación y  que periódicamente asistas a control con tu médico para que el defina si se requiere iniciar medicamentos para el control de la enfermedad.

Aquí algunos consejos:

• Disminuir la ingesta de grasas saturadas que se encuentran en las  carnes rojas, cerdo, cordero, queso graso y mantequilla.
• Disminuir los productos con exceso de azúcares y calorías como el chocolate…)
• Disminuir los alimentos ricos en colesterol como  las Mantequillas, los lácteos, las grasas.
• El exceso de sal debe evitarse.
• Es aconsejable consumir más alimentos con grasas insaturadas (mono insaturadas y poli insaturadas) como el pescado, el pollo y los aceites vegetales como el de oliva y los de semilla (maíz, girasol)
• Aumentar el consumo de frutas y verduras.
• Aumentar progresivamente el ejercicio aérobico y practicarlos mínimo tres veces por semana.
• Aumentar la ingesta de Omega 3.
• El consumo de Té Verde ayuda a mantener los niveles de Colesterol normales.
• Aumentar el consumo de soya y avena.
• Adelgaza. Mantener un peso ideal para tú altura puede ayudar a reducir el colesterol total y el LDL mientras incrementa el HDL.

Esperamos que este artículo haya sido de tu agrado, puedes dejarnos tus comentarios o consultas al respecto, recuerda que nuestra misión es que disfrutes de un estilo de vida sano y lleno de bienestar.

Cordialmente,

Tú equipo de VitalidadyEnergía.com

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